Cốc nguyệt san 101: Hướng dẫn đầy đủ cho người dùng lần đầu

Đang cân nhắc dùng cốc nguyệt san? Bạn không đơn độc đâu. Nhiều người đang chuyển sang dùng cốc vì sự thoải mái, tiết kiệm chi phí và thân thiện với môi trường. Nhưng nếu bạn mới làm quen với cốc, quá trình học có thể khá gian nan. Hướng dẫn này sẽ phân tích mọi điều bạn cần biết, từ việc chọn kích cỡ phù hợp đến thành thạo cách đặt và lấy cốc ra.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước, chia sẻ mẹo thực tế và giải đáp những thắc mắc thường gặp. Đến cuối bài, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để thử dùng cốc—và có thể tự hỏi tại sao mình không chuyển sang dùng sớm hơn.

Tại sao nên chọn cốc nguyệt san?

Cốc nguyệt san có thể tái sử dụng, thường được làm từ silicone y tế, và có thể dùng được nhiều năm nếu bảo quản đúng cách. Chúng chứa được nhiều chất lỏng hơn băng vệ sinh hay tampon, lý tưởng cho những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Thêm vào đó, chúng là lựa chọn không rác thải, giúp tiết kiệm tiền về lâu dài.

Nhiều người dùng đánh giá cao việc cốc không làm mất cân bằng pH tự nhiên hay gây khô như tampon. Và vì cốc thu thập thay vì thấm hút, bạn có thể đeo chúng tới 12 giờ, tùy thuộc vào lượng kinh nguyệt. Điều đó có nghĩa là ít phải thay hơn và thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

• Tái sử dụng và tiết kiệm: một chiếc cốc có thể thay thế hàng trăm sản phẩm dùng một lần.
• Thân thiện với môi trường: giảm rác thải từ băng vệ sinh và tampon.
• Thoải mái: khi đặt đúng cách, bạn sẽ không cảm thấy gì cả.

Chọn kích cỡ phù hợp: Hướng dẫn nhanh

Kích cỡ quan trọng đối với sự thoải mái và chống rò rỉ. Hầu hết các thương hiệu cung cấp hai kích cỡ, thường dựa trên độ tuổi, tiền sử sinh nở và lượng kinh nguyệt. Nếu bạn dưới 30 và chưa sinh con qua đường âm đạo, kích cỡ nhỏ hơn thường phù hợp. Nếu bạn trên 30, đã sinh con, hoặc có kinh nguyệt ra nhiều, kích cỡ lớn hơn có thể là lựa chọn tốt hơn.

Một số thương hiệu cung cấp nhiều hình dạng và độ cứng khác nhau. Cốc mềm hơn thì thoải mái hơn nhưng có thể khó mở ra hơn. Cốc cứng hơn thì dễ đặt và mở hơn nhưng có thể gây áp lực lên bàng quang hoặc niệu đạo. Hãy cân nhắc sức mạnh và độ nhạy cảm của cơ sàn chậu khi lựa chọn.

• Bắt đầu với kích cỡ phù hợp với độ tuổi và tiền sử sinh nở của bạn.
• Nếu bạn phân vân giữa hai kích cỡ, hãy chọn kích cỡ nhỏ hơn để thoải mái; bạn luôn có thể tăng kích cỡ nếu bị rò rỉ.
• Đọc đánh giá để biết độ cứng của cốc được người khác cảm nhận như thế nào.

Từng bước: Cách đặt cốc nguyệt san

Trước khi đặt, hãy rửa tay thật sạch. Gấp cốc lại để làm cho nó hẹp đủ để đưa vào. Các kiểu gấp phổ biến nhất là gấp chữ C (ép cốc phẳng và gấp đôi) và gấp đẩy xuống (ép một bên vành cốc xuống bên trong). Cả hai đều hiệu quả; hãy thử nghiệm để xem kiểu nào dễ nhất cho bạn.

Vào tư thế thoải mái—ngồi xổm, ngồi trên bồn cầu, hoặc đứng với một chân nâng lên. Đặt cốc đã gấp vào âm đạo ở góc 45 độ hướng về phía lưng dưới. Đẩy vào cho đến khi phần cuống nằm vừa bên trong. Cốc nên nằm thấp trong ống âm đạo, không gần cổ tử cung. Sau khi đặt, xoay nhẹ cốc để giúp nó mở ra. Bạn cũng có thể đưa ngón tay quanh vành cốc để đảm bảo nó đã mở hoàn toàn.

Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc khó chịu, có thể cốc chưa được đặt đúng. Hãy thử điều chỉnh góc hoặc đẩy sâu hơn một chút. Một chiếc cốc được đặt đúng cách sẽ không gây cảm giác gì.

• Thư giãn cơ bắp—căng cứng sẽ làm cho việc đặt khó hơn.
• Sử dụng chất bôi trơn gốc nước nếu cần, nhưng tránh loại gốc dầu vì có thể làm hỏng silicone.
• Nếu cốc không bật mở, hãy thử ấn vào thành cốc để giải phóng độ kín.

Cách lấy cốc nguyệt san ra

Rửa tay trước khi lấy ra. Đưa ngón tay vào âm đạo và tìm cuống cốc. Nhẹ nhàng kéo cuống cho đến khi bạn chạm được đáy cốc. Đừng chỉ kéo cuống vì có thể gây lực hút và khó chịu.

Bóp đáy cốc để phá vỡ độ kín. Bạn có thể dùng hai ngón tay ấn vào thành cốc hướng vào trong. Khi độ kín đã được phá vỡ, nhẹ nhàng trượt cốc ra ngoài. Giữ cốc thẳng đứng để tránh tràn. Đổ chất lỏng vào bồn cầu, sau đó rửa cốc bằng nước trước khi đặt lại.

Nếu bạn khó chạm tới cốc, hãy thử rặn nhẹ bằng cơ sàn chậu để hạ cốc xuống. Đừng hoảng sợ—sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập.

• Luôn phá vỡ độ kín trước khi kéo ra để tránh đau.
• Nếu cốc có cảm giác bị kẹt, hãy thư giãn và thử lại sau vài phút.
• Luyện tập trong lúc tắm lúc đầu để tự tin hơn.

Vệ sinh và chăm sóc cốc của bạn

Giữa các lần sử dụng, hãy đổ và rửa cốc bằng nước mát. Sử dụng xà phòng nhẹ, không mùi hoặc chất làm sạch chuyên dụng cho cốc. Tránh hóa chất mạnh hoặc hương liệu có thể gây kích ứng da nhạy cảm. Sau kỳ kinh, khử trùng cốc bằng cách đun sôi trong nước 3-5 phút. Làm điều này vào đầu và cuối chu kỳ.

Bảo quản cốc trong túi vải cotton thoáng khí (không phải hộp kín) để ngăn vi khuẩn phát triển. Với sự chăm sóc đúng cách, một chiếc cốc chất lượng cao có thể dùng được tới 10 năm. Thay cốc nếu bạn thấy vết nứt, đổi màu hoặc cặn dính.

Nhớ rửa tay trước và sau khi cầm cốc để giữ vệ sinh.

• Đun sôi cốc trong nồi nước—không dùng lò vi sóng.
• Sử dụng chất làm sạch cân bằng pH như Sữa rửa vùng kín làm mát để rửa cốc và giữ sự tươi mát.



• Tránh sử dụng chất bôi trơn gốc dầu vì chúng có thể làm hỏng silicone.

Những sai lầm thường gặp và cách tránh

Một sai lầm phổ biến là đặt cốc quá cao. Cốc nên nằm thấp trong ống âm đạo, không gần cổ tử cung. Nếu bạn không cảm nhận được cốc, có thể nó đã được đặt quá cao. Một sai lầm khác là không đảm bảo cốc mở hoàn toàn, có thể gây rò rỉ. Luôn đưa ngón tay quanh vành cốc để kiểm tra.

Một số người kéo cuống quá mạnh khi lấy ra, gây lực hút và đau. Luôn phá vỡ độ kín trước. Ngoài ra, đừng lo lắng nếu thấy máu trên tay—điều đó bình thường. Với sự luyện tập, những vấn đề này sẽ hiếm gặp.

Nếu bạn gặp khó chịu hoặc rò rỉ dai dẳng, hãy cân nhắc thử kích cỡ hoặc độ cứng khác. Việc thử nghiệm để tìm sự phù hợp hoàn hảo là điều bình thường.

• Đừng hoảng sợ nếu bạn không làm đúng trong vài lần đầu—luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo.
• Sử dụng băng vệ sinh hoặc miếng lót dự phòng trong vài chu kỳ đầu để hứng rò rỉ.
• Nếu bạn có tình trạng bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng cốc.

Cốc nguyệt san so với các sản phẩm kinh nguyệt khác

So với băng vệ sinh và tampon, cốc có thời gian đeo lâu hơn, tiết kiệm chi phí và ít rác thải hơn. Chúng cũng giảm nguy cơ hội chứng sốc nhiễm độc (TSS) so với tampon, mặc dù nguy cơ không phải là không. Tuy nhiên, cốc đòi hỏi thời gian học và có thể không phù hợp với tất cả mọi người, chẳng hạn như những người có tình trạng cơ sàn chậu nhất định.

Nếu bạn chưa sẵn sàng dùng cốc, hãy cân nhắc tampon hoặc băng vệ sinh cotton hữu cơ như một lựa chọn tự nhiên hơn. Bộ đôi tampon 100% cotton hữu cơ, không chứa BPA, ống bơm nhựa là lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích dùng tampon. Để có sự tươi mát hàng ngày, Miếng lót thường có thảo dược làm mát, bề mặt cotton hữu cơ có thể được sử dụng cùng cốc để bảo vệ thêm.

• Cốc lý tưởng để dùng qua đêm và khi đi du lịch.
• Nếu bạn chuyển từ tampon, bạn có thể thấy cốc thoải mái hơn.
• Đối với da nhạy cảm, hãy kết hợp cốc với khăn lau nhẹ nhàng như Khăn lau vùng kín dịu nhẹ.

Học cách sử dụng cốc nguyệt san cần một chút kiên nhẫn, nhưng lợi ích thì xứng đáng. Với kích cỡ phù hợp, kỹ thuật đặt và lấy ra đúng cách, cùng sự chăm sóc nhất quán, bạn sẽ sớm thấy nó là một phần liền mạch trong thói quen của mình. Hãy nhớ, cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy đừng ngần ngại thử nghiệm và tìm ra điều phù hợp nhất với bạn. Chúc bạn sớm thành thạo!